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Couples Therapy Written by Michel Zamora
Las parejas con relaciones sólidas suelen proteger este hábito
Las agendas ocupadas, las interminables listas de pendientes, las presiones laborales, la crianza, las tareas del hogar y el peso general de la vida cotidiana suelen dejar a las parejas sin energía. Cuando todas las demás responsabilidades ocupan el centro de atención, es muy fácil que las rutinas cambien silenciosamente y den paso al cansancio, a una distancia sutil o a la sensación de que simplemente están administrando la vida uno al lado del otro, en lugar de vivirla verdaderamente juntos.
A lo largo de mis años acompañando a parejas en el espacio terapéutico, y también a partir de lo que he observado personalmente, he notado que quienes construyen vínculos sólidos y duraderos comparten un sencillo secreto: crean intencionalmente espacios para disfrutar experiencias positivas juntos.
Evidencia & Estrategias
Aunque parece algo sencillo, mantener este hábito en un mundo tan exigente requiere estrategias claras y conscientes. No quiero ofrecerles una receta rígida. En cambio, deseo compartir la evidencia que explica por qué esta práctica funciona y tres estrategias fundamentales que utilizo diariamente con mis clientes.
Esta práctica no es solamente una buena idea; también está respaldada por la ciencia. Un estudio de la Universidad de Illinois, realizado por los investigadores Allen W. Barton y Brian G. Ogolsky, exploró qué sucede cuando las parejas practican el disfrute compartido consciente, conocido en inglés como joint savoring, como una actividad deliberada.
Los investigadores encontraron que las personas que practicaban regularmente el disfrute compartido con sus parejas reportaban menos conflictos, mayor satisfacción en la relación y mucha más confianza en su futuro juntos.
Como señaló Larsen, autor principal del estudio: “Encontrar tiempo, aunque sea solamente una vez a la semana, para detenerse, estar presente con su pareja y conversar sobre las experiencias positivas de la relación, o concentrarse en algo que ambos disfrutan, puede beneficiar profundamente a la pareja.”
Tres elementos de la conexión
1. Encontrar tiempo
Piensen en la etapa en la que comenzaron a salir. Ya fuera mediante encuentros espontáneos, largas llamadas telefónicas o notas escritas, ustedes creaban intencionalmente momentos en los que estaban solamente los dos. Esa atención mutua ayudó a construir las bases que los llevaron a enamorarse.
Aunque la dinámica de cada pareja es única, ese espacio protegido permite cultivar algo que nadie más puede ofrecerle a su pareja de la misma manera: aceptación profunda, sentido de pertenencia, validación y la experiencia de sentirse elegido.
Puede ser algo tan sencillo como enviarle un mensaje durante el día para expresarle cuánto lo admira o lo orgulloso que se siente de él o de ella. Cuando su pareja siente que es una prioridad, toda la relación se vuelve más resiliente.
2. Actuar con Intención
La intencionalidad comienza con una decisión consciente de acercarse: aceptar a su pareja, demostrarle cuánto significa para usted y colaborar para que el tiempo que comparten sea significativo.
Implica salir del piloto automático y elegir aportar una energía constructiva a la relación.
3. Crear Experiencias Positiva y Constructivas
Las experiencias positivas no tienen que ser grandes gestos. Las pequeñas conexiones físicas y emocionales pueden producir efectos importantes a nivel neurobiológico.
La ciencia del contacto físico:
Las investigaciones muestran que el contacto físico, como un abrazo de 20 segundos o un beso de 6 segundos, puede estimular la liberación de oxitocina, conocida como la hormona del vínculo, y dopamina, relacionada con el sistema de recompensa. Al mismo tiempo, puede ayudar a reducir el cortisol, una de las principales hormonas asociadas con el estrés.
Recuperar la calma durante un momento de tensión
Si surge un desacuerdo mientras intentan compartir un momento juntos, hagan una pausa. Respiren profundamente, vayan por unos minutos a otra habitación o refrésquense el rostro con agua fría.
También pueden hacerse una pregunta sencilla para volver al presente. Uno de mis clientes me contó que, en esos momentos, se pregunta:
“¿Realmente quiero que esto funcione?”
Recordar lo que verdaderamente importa puede ayudar a regular el sistema nervioso y a responder de una manera más saludable. Estas estrategias de autorregulación cuidan el cuerpo y la relación, a diferencia del uso de sustancias como el alcohol o el cigarrillo, o de recurrir a comer en exceso para afrontar las emociones. Con el tiempo, estas conductas pueden afectar la salud física y aumentar la distancia emocional.
In my práctica
Trabajo en colaboración con mis clientes para crear listas personalizadas de experiencias positivas que respondan a las necesidades particulares de cada relación.
Para ayudarles a proteger este tiempo, aquí tienen cuatro maneras accesibles y de bajo costo de compartir una experiencia positiva:
:
- Acogedora y en casa: Coloquen una manta en el piso de la sala al finalizar el día, preparen una bebida caliente y dediquen 15 minutos a mirar fotografías de la época en que se conocieron.
- Interactiva y en casa: Pongan su música favorita y aprendan juntos una rutina de baile sencilla en la sala.
- Relajante y al aire libre: Salgan al porche, al balcón o al patio durante 15 minutos al atardecer. Tómense de las manos, respiren aire fresco y eviten hablar de las tareas del hogar..
- Activa y al aire libre: Den un paseo tranquilo de 20 minutos alrededor de su vecindario, sin teléfonos, concentrándose únicamente en caminar uno al lado del otro.
Como suelo decir al finalizar muchas de mis sesiones, les deseo lo mejor a ustedes y a su relación. Ambos merecen experimentar cercanía, calidez y alegría, incluso en medio de una vida ocupada.
Dense permiso para intentarlo y observen cuánto más ligera y cercana puede sentirse su conexión.
Si en algún momento necesitan un espacio seguro y de apoyo para transitar su propio camino, mi puerta está abierta. Será un honor acompañarlos.
Este contenido tiene fines educativos y no sustituye la psicoterapia individualizada ni la atención profesional de salud mental.
Copyright © Canadian Psychotherapy & Counselling Centre | Michel Zamora. Todos los derechos reservados.
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